Fase 1: Transition – 4 weken

In de beginfase gaan we terug naar de basis van het gewichtheffen. Er wordt veel aandacht besteed aan het aanleren van een goede techniek van een full snatch en clean & jerk. Dat kan betekenen dat je een aantal trainingen wellicht alleen met lege stang doet of heel weinig gewicht. 

In deze fase gaan we ook je trainingsdoelen bepalen. Waar wil je over 17 weken zijn? 

Tot slot wordt er aandacht besteed aan mindset. Dit is de traditionele olympic weightlifting methode zoals Tim deze geleerd heeft bij de gewichthef-bond. Dat is niet per se op zijn CrossFit’s 😉

Fase 2: Preparation – 4-5 weken

Als je begint aan deze fase is je techniek aanzienlijk verbeterd en in deze fase gaan we daarop bouwen en een begin maken met zwaarder gewicht. Na elke 2 weken van hoog volume zal er een week met lager volume volgen. 

Gewichten in deze fase zijn nog steeds laag tot gemiddeld. Aan het einde van deze fase heb je nog maar een paar reps op 80% gemaakt maar werk je meestal rond 40-60% met 2-4 herhalingen per set. De focus ligt nog steeds op techniek. 

Verder zal er altijd een krachtblok volgen en dit gedeelte is altijd complementair aan het eerste blok. In snatch sessies zul je dus eerder een front squat tegenkomen dan een overhead squat.