CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie achter CrossFit is om niet te specialiseren in een specifiek sportonderdeel, omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden.
In de powerlift lessen focus je op de techniek van de squat, bench press en deadlift; de drie oefeningen die de basis vormen voor de sport powerlifting. Deze compound oefeningen zijn bewegingen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Je werkt aan een programmering met verschillende progressies en ondersteunende oefeningen, waardoor je kracht, balans en stabiliteit zullen verbeteren.
Heb jij geen ervaring met CrossFit, zou je het wel graag eens willen proberen maar vind je het lastig om meteen in te stromen in de reguliere lessen? Dan zijn de fundamentals lessen voor jou! De fundamentals lessen zijn een cursus van 4 weken die zich telkens herhaalt. Per les kun je zien wat er behandeld zal worden en hierdoor kun je dus gemakkelijk een les inhalen als je er een gemist hebt.
Het doel van de fundamentals lessen is iemand met geen of weinig ervaring in CrossFit introduceren tot de sport. In 8 lessen maak je kennis met CrossFit in de breedste zin van het woord. We leggen je alle bewegingen een keer op een rustig tempo uit, helpen je om een oefening aan te passen als je die nog niet beheerst en we maken je wegwijs in de gym.
Verder leren we je alle termen zoals AMRAP, EMOM, Benchmark WOD en begrippen in de sport zoals de Open, Games en Girls workouts. Daarnaast is het de uitgelezen kans om je coaches en mede boxgenoten te leren kennen.
In deze trainingssessies focus je op techniek en het beheersen van de Clean & Jerk en de Snatch; de twee componenten van de Olympische sport Weightlifting. Je voert deze en additionele ondersteunende oefeningen uit om deze complexe oefeningen meester te worden. Het doel is om de techniek, kracht, coördinatie, balans, flexibiliteit en mentale focus aan te leren. In een kleine groep wordt je door onze coach begeleid in ons eigen Olympic Weightlifting programma, waarin de oefeningen afgestemd zijn op jouw beoogde resultaten.
Tijdens de lunchuren bieden wij een les aan van 45 minuten. In deze les zul je zowel kracht en conditie oefeningen uitvoeren. De oefeningen zijn laag in complexiteit en makkelijk aanpasbaar aan het niveau. Op deze manier kan iedereen deelnemen aan de les en zichzelf op gepast niveau uitdagen. We werken met functionele bewegingen. Dat wil zeggen dat het bewegingen zijn die gebaseerd zijn op bewegingen die je ziet in het dagelijks leven zoals dingen optillen of jezelf optrekken.
Vanaf Januari 2025 bieden we ook yoga lessen aan. De lessen helpen je lichaam sterker, flexibeler en meer ontspannen te maken. In de warme maanden is deze les buiten op ons dakterras. Als het niet warm genoeg is, geven we deze les binnen in een aparte ruimte. Ons aanbod bestaat uit zowel actievere vormen van yoga (hatha en power yoga) alsook rustigere varianten zoals yin yoga.
Yin Yoga is een rustige en meditatieve vorm van yoga, waarbij je houdingen langer aanhoudt (meestal 3-5 minuten) om diepere lagen van het lichaam, zoals bindweefsel en gewrichten, te bereiken. Het bevordert ontspanning, flexibiliteit en mentale kalmte.
Hatha Yoga is een fysieke yogastijl die zich richt op het balanceren van lichaam en geest door middel van houdingen en ademhalingstechnieken. De focus ligt op het langzaam en bewust uitvoeren van de houdingen om innerlijke rust en bewustzijn te bevorderen en kan zowel kracht als flexibiliteit verbeteren.
Power Yoga is een intensieve, dynamische yogavorm die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen bevordert. Het combineert vloeiende houdingen met een snelle tempo en legt de nadruk op het versterken van het lichaam. Power yoga stimuleert zowel fysieke als mentale focus door ademhaling en beweging te synchroniseren.
In de mobility training werk je aan het vergroten van je functionele bewegingsvrijheid. Door middel van dynamische oefeningen worden kracht en controle rondom je gewrichten verbeterd met een grotere bewegingsuitslag als resultaat. Het doel van de mobility training is het vergroten van ieders individuele bewegingsvrijheid en dit te kunnen toepassen in alle bewegingen die je training en het dagelijks leven vraagt.
In deze les focus je op de fundamentele gymnastic skills zoals lichaamsbewustzijn & controle, coördinatie, core spanning en stabiliteit van je gewrichten. We helpen je de technische aspecten van alle gymnastic vaardigheden die terugkomen binnen CrossFit te beheersen. Om te oefenen met het toepassen van deze vaardigheden in de hoge intensiteit van CrossFit, sluiten we onze lessen af met een workout waarin de focus op gymnastics ligt.
BoxFit is een conditionele les met elementen van boksen. We maken gebruik van een combinatie van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, soms sparren op elkaar, maar voornamelijk op de bokszak.
Er wordt gewerkt in korte intensieve intervallen die worden afgewisseld met rustperiodes. Je werkt aan je conditie, coördinatie en uithoudingsvermogen. Je mag voor deze les je eigen handschoenen meenemen, maar we hebben een paar handschoenen voor je als je die niet hebt.
Bootcamp is onze full body buitenles. Soms maken we gebruik van attributen zoals elastieken, een dumbbell, kettlebell of ons eigen buiten rek, maar we gebruiken voornamelijk oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. We maken daarbij optimaal gebruik van de omgeving rond Strijp-T.
Verwacht een gevarieerde training met intervallen en hardlopen waarin we aan kracht, conditie en coördinatie werken. Het is een toegankelijke les om mee te beginnen, zeker als je geen ervaring hebt met sporten.
Deze les is speciaal gericht op ouderen van boven de 60 jaar. In deze leeftijd zien we de spierkracht vaak sterk afnemen. Met krachttraining en oefeningen gericht op het vergroten van de balans en coördinatie kunnen ook op latere leeftijd nog grote stappen gemaakt worden die belangrijk zijn in het voorkomen van vallen en langer gezond en zelfstandig kunnen leven.
De lessen worden gegeven op rustige momenten in de gym en na afloop kan er gezellig een kopje koffie gedronken worden in onze ‘huiskamer’.
Geïnteresseerd? Plan dan een intake via onderstaande knop, zodat we elkaar kunnen leren kennen.
De les voor als je zwanger bent en tot 12 maanden na de geboorte van je baby.
We hebben gemerkt dat vrouwen het lastig vinden om te blijven trainen tijdens de zwangerschap, maar het is juist belangrijk om dat te blijven doen. Zowel voor de moeder als het ongeboren kindje. Ook het trainen na de geboorte weer oppakken kan een uitdaging zijn.
De lessen zijn aangepast aan verschillende fasen van de zwangerschap en daarna. Ze zijn geïnspireerd op de gewone CrossFit lessen van die dag met de nodige aanpassingen. De focus ligt vooral op wat er nog wel (of weer) kan en op een verantwoorde manier blijven bewegen. Trainers van deze lessen zijn erkend pre- en postnataal fitness trainer
Elke zwangerschap is anders en daarom zal er nog steeds veel maatwerk plaatsvinden. Om dat te kunnen doen trainen we in groepen van maximaal 8 vrouwen en vinden we het belangrijk om al onze deelneemsters te leren kennen voor we starten.
Heb je interesse? Neem dan contact op voor een intake met Robin.
De level 2 lessen zijn lessen voor de gevorderde CrossFitter waarbij je wat meer wordt uitgedaagd dan de gewone WOD. Dit doen we door moeilijkere oefeningen en combinaties te programmeren. Er is ruimte om nieuwe skills te leren, maar techniek blokken zullen wat minder vaak terugkomen dan bij de gewone WOD.
De lessen zullen meer gericht zijn op het trainen van bestaande skills, het trainen onder vermoeidheid en grote volumes leren draaien. Daarnaast denken we hierbij ook regelmatig buiten de box: “expect the unexpected”. Dus niet raar opkijken als je een keer met zwemspullen bij de Dommel wordt verwacht!
